全面+局部完全瑜伽提斯瘦身新體驗

想要擁有完美修長的身材,又不想在健身房裡汗流浹背?那就學學瑜伽提斯的。與傳統的瑜伽和普拉提相比,瑜伽提斯在鍛煉身體曲線,塑造優美線條方面效果更卓著!瑜伽提斯的動作雖然看起來輕輕柔柔,不需要追趕跑跳,也不會汗流浹背,不過可別小看它,本文將瑜伽的基本功拜月式做了些許變化,每天好好鍛煉,也能達到強化肌力的強度,增加身體的平衡,讓全身機能活絡起來的好處。

步驟/方法

  1. 全身輕輕+局部輕輕 美體效果最優
    1、雙腳打開三個肩膀寬,腳尖朝前,雙手打開平舉。

    2、右腳尖向外,右膝彎,身體漸漸往下。3、上身右轉下傾,右手伏地,左手向上伸展,身體向外延伸。



    4、身體轉身面向後,改為左手觸地,右手向上伸展,身體保持延伸狀態。5、雙手在胸前合掌,讓身體擰轉更多。

    6、上半身穩固,臉轉向右下方,雙手打開,左手斜下、右手斜上,保持平衡。7、將身體轉身面向前方,雙手改成右手斜上、左手斜下的平衡狀態。

    8、將身體打直,雙手打開平舉。

    9、身體回到中心位置,腳尖向前回預備動作,換邊進行。
  2. 腹部緊緊鍛煉:C字上抬
    1、縮腹挺胸在椅子前1/3,小腿與大腿成直角擺放。

    2、雙手前舉,吐氣時身體後傾45度,肚臍內縮,身體成C字型。3、腹部持續內縮,將右腳上抬。

    4、接著將左腳也上抬,雙膝合併,雙手自然平舉兩旁。5、雙膝併攏,運用腹肌的力量,吸氣將雙腿下放不碰到地板,維持5秒。

    6、吐氣腹部保持內縮,將雙腿抬平道原高度,反覆進行8次,總共進行3回。

    7、如果要增加難度,可在雙腿保持併攏的狀態下打直向上延伸,腹肌更使力
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    臀部緊緊鍛煉:轉轉翻翻
    1、縮腹,身體側臥在地板,左手在肩膀正下方撐住身體,雙膝自然彎曲擺放。

    2、以髖關節為支點,將右腿向上外翻到你的極限值,伸展臀大肌。

    3、以髖關節為支點,身體不動,將右腿向下向內翻到極限值,單腿進行16次換邊進行
  4. 腿部緊緊鍛煉:前彎伸展
    1、坐在椅子前1/3處,右腿打直,腳板立起。

    2、身體前傾,手握住腳踝輔助,延展大腿後側肌肉,提升循環現象。

    3、如果柔軟度夠佳,將上半身貼在右腿上,更佳伸展到大腿後側,線條更緊致






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